O estômago. Não só o seu tamanho determina a aparência das roupas vestidas ou não, mas também é o indicador mais simples da saúde do corpo.
Sua cintura está ligada ao risco de uma série de cânceres e doenças relacionadas ao estilo de vida, como o diabetes tipo 2. No entanto, quando confrontado por vícios e distrações constantemente tentadoras, controlar seu crescimento pode ser difícil.
E essas distrações não estão apenas sempre presentes, mas também em constante mudança. À medida que envelhecemos, os obstáculos evoluem. Mas as soluções também. Soluções que são mais simples de alcançar do que você pode imaginar inicialmente.
Aqui, armados com um arsenal de informações dos melhores treinadores do Reino Unido, explicamos exatamente como lutar a batalha contra a protuberância ao longo das décadas e vencer.
Um estilo de vida agitado torna a comida caseira um luxo demorado que a maioria simplesmente não pode pagar - especialmente com restaurantes, delivery e lanches proporcionando uma alternativa deliciosa e rápida
Comer fora regularmente torna difícil rastrear o que está acontecendo em seu corpo, e você pode facilmente cair no excesso de calorias, o que aumenta o peso.
A preparação de refeições durante a semana em casa permite que você acompanhe exatamente o que está consumindo e também adapte uma dieta às suas necessidades, explica o personal trainer Leo Savage das academias do Third Space.
Cozinhar em lotes aos domingos e armazenar refeições fixas na Tupperware não só economizará dinheiro, como também é uma maneira de combinar as refeições com o seu dia - alto teor de carboidratos para energia pós-treino, alto teor de proteína antes de dormir para recuperação durante a noite
Precisamos dizer mais alguma coisa?
Beber demais não só faz você se sentir tonto, mas também retarda o processo de queima de gordura, explica PT Mathew Carter da Unidade de ginásio .
Uma noite de bebida geralmente leva a um dia de comer junk food. Depois de cada bebida, tome um copo d'água - a hidratação é a chave para superar a ressaca e fazer escolhas alimentares mais saudáveis no dia seguinte mais fáceis, aconselha. E escolha opções de baixa caloria, como gim e tônica slimline, se estiver procurando equilibrar a diversão com um plano de perda de peso. Economize as calorias para a comida.
O sono é um luxo. Filhos recém-nascidos e prazos de trabalho iminentes tornam as oito horas completas quase impossíveis.
Concentre-se na qualidade, não na quantidade, aconselha o treinador mestre da Nike Faisal Abdalla , conhecido no Instagram como PMA Fitness. Evite álcool, cafeína e açúcar antes de dormir para tentar garantir uma noite profunda e ininterrupta ao dormir.
Abdalla também aconselha colocar o telefone no gancho pelo menos uma hora antes de dormir e ligá-lo para carregar longe da cama também, para que não haja a tentação de ler e-mails no meio da noite.
A luz azul emitida pelas telas do dispositivo interrompe a produção de melatonina, o hormônio que diz ao corpo que é hora de dormir. Trabalhe com seu relógio biológico, não contra ele.
Subir na carreira e as pressões do escritório aumentam a quantidade de hormônios do estresse que nadam pelo corpo para sabotar qualquer esperança de um físico saudável.
O hormônio do estresse cortisol influencia a massa muscular, o armazenamento de gordura e a composição corporal como um todo, afirma o treinador de celebridades David Kingsbury .
O cortisol aumenta quando seu chefe está aumentando a pressão. Manter os níveis de estresse sob controle irá, portanto, ajudá-lo a manter o metabolismo do corpo em atividade e os quilos diminuindo.
Comer bem e dormir bem ajuda a longo prazo, mas para uma solução imediata, experimente um breve exercício de respiração. Sente-se com as costas retas, mãos na barriga e no peito, inspire e expire por cinco segundos por cinco minutos.
Fazer malabarismos com os deveres da vida de crianças, trabalho e alguma aparência de vida social deixa pouco ou nenhum tempo para um programa de exercícios adequado.
Sempre há 20-30 minutos extras no dia para um treino rápido, diz Savage. Isso pode ser antes de dormir ou logo depois de acordar.
Se isso significa fazer um treino de peso corporal em casa em vez de usar até duas horas para caminhar até a academia e fazer pesos, então que seja. Mas torne esse tempo sagrado. Mais uma vez, trabalhe em intervalos e escolha exercícios como burpees que usam vários grupos de músculos para uma maior queima de calorias para seus investimentos. E seja inteligente também.
Adicione atividades extras ao seu dia-a-dia, conclui Savage. Pense em subir as escadas em vez do elevador ou em chegar a uma certa quantidade de degraus por dia. É um clichê, mas cada pequena ajuda.
Depois dos 40, o Pai Tempo começa a atrasar você. A massa muscular encolhe e o metabolismo do corpo desacelera, tornando o exercício e a dieta uma batalha contra a biologia.
Tente fazer um HIIT (treino intervalado de alta intensidade) com pesos na academia, com pesos baseados em circuitos, aconselha Abdalla. A combinação de HIIT e treinamento de força aumentará a desaceleração do metabolismo e ajudará a manter a massa muscular.
Além disso, certifique-se de continuar a obter sua proteína no pós-treino para ajudar o corpo por dentro. Não se esqueça também, a beleza do HIIT é que ele aumenta o metabolismo, então você continua a queimar calorias depois de treinar, continua Abdalla.