Se você está focado em uma maratona, no parkrun local ou apenas dar a volta no quarteirão sem deixar seu almoço na calçada, se você estiver correndo, você precisa de tênis de corrida especializados. Ao contrário dos Dunlops empoeirados enterrados no loft, os calçados específicos para corrida garantirão que as milhas sejam mais fáceis, rápidas e confortáveis, e podem até mesmo ajudá-lo a evitar lesões.
Você precisa garantir que o calçado que está comprando foi projetado com a tecnologia específica para corrida de longa distância, diz Boquilhas gentry , Nike + Run Club Coach e ultramaratonista.
Isso é fundamental, concorda Paul Hobrough , um fisioterapeuta especializado em biomecânica em execução com clínicas em Harley Street, Londres e Northumberland. Assim como as fundações de uma casa precisam ter um suporte específico para evitar danos, o tênis de corrida precisa equilibrar suporte e amortecimento.
Felizmente, é um ótimo momento para mergulhar nos corredores. Estamos nos beneficiando de um período áureo de inovação, com marcas investindo pesadamente em P&D e pensando fora da caixa em design. Novas espumas de entressola estão empurrando o envelope no amortecimento e retorno de energia, as placas de carbono nos impulsionam para frente e as partes superiores tecidas com tensão anatomicamente zoneada embalam nossos pés como nunca antes.
E há estilo para combinar com a substância. Enquanto os corredores retrô estão sentindo o amor de discernir tênis , novos modelos de alto desempenho estão surgindo como clássicos do estilo out-of-the-box. Mas com tantos tênis de corrida por aí, com tanta variedade em recursos de design e desempenho, encontrar a combinação perfeita para suas necessidades e preferências específicas pode ser assustador. É por isso que destilamos tudo o que você precisa saber aqui.
Asics
Para obter o máximo da sua corrida, não é suficiente que seus tênis sejam simplesmente específicos para a corrida, eles precisam ser adequados especificamente para você como corredor. É fundamental encontrar o calçado certo para você, diz Jane Vongvorachoti , Maratonista olímpica e treinador de corrida. Não compre um sapato só porque está 'na moda' ou porque você vê alguns dos melhores corredores calçando-o.
Há muitos fatores a serem considerados para encontrar aquele companheiro perfeito. Comece com seu tamanho e peso. Quanto maior e mais pesado você for, geralmente mais amortecimento você precisará em um sapato para absorver as maiores forças de impacto quando seus pés tocarem o chão. Procure modelos com entressolas mais grossas que alardem suas propriedades de amortecimento.
Mas então, como em muitas áreas da vida, o tamanho não é tudo: seu tamanho e peso são um fator no amortecimento necessário do calçado, no entanto, nem sempre é uma necessidade que um corredor mais pesado precise de um calçado mais acolchoado se correr bem , diz Gentry. O que nos leva à sua biomecânica, também conhecida como marcha ou forma, a maneira altamente matizada e complexa com que seu corpo executa o ato aparentemente simples de colocar um pé na frente do outro.
Somos todos tão diferentes biomecanicamente, então não é o caso de 'Mo Farah usa esse sapato, então eu vou comprá-lo também', diz Gentry. Como regra geral, quanto mais você corre, mais eficiente e sem problemas sua biomecânica de corrida deve ser; portanto, os corredores experientes podem procurar tênis mais simples com menos amortecimento, suporte e recursos de estabilidade. Com sua biomecânica tão exclusiva para você quanto sua impressão digital, no entanto, as coisas podem ficar mais complexas.
É importante levar em consideração sua marcha de corrida e como você pousa para ter apoio na parte direita dos pés, diz Vongvorachoti. Há uma longa história no mundo da corrida de tentar combinar os calçados com a biomecânica individual dos corredores para aumentar o conforto e o desempenho e, principalmente, reduzir o risco de lesões.
O agora desacreditado teste de pegada úmida foi substituído por uma análise mais sofisticada da marcha em corrida em esteira, oferecida em lojas especializadas em corrida, e muitos acreditam no valor disso. Se você estiver interessado em conhecer a mecânica de sua corrida, pode ser uma ótima experiência, diz Gentry.
Nike Run Analysis
No entanto, a análise da marcha na loja não é infalível e se você for realmente sério, pode ir mais fundo: Oficinas de corrida que se especializam e têm uma equipe experiente pode ser excelente, mas encontrar o calçado certo para sua biomecânica às vezes é uma arte sombria, diz Hobrough . Um fisioterapeuta especialista em corrida irá avaliar todo o corpo e obter essas informações extras antes do seu investimento pode ser muito importante.
O foco de qualquer análise biomecânica é a pronação - o grau em que seu joelho rola para dentro depois que seu pé atinge o solo a cada passada. Se você pronação excessiva, o que tem sido tradicionalmente associado a uma série de lesões, os sapatos de estabilidade ou controle de movimento contêm tecnologia para neutralizar isso, acumulando sob o arco com tecnologia como postes mediais ou cunhas internas para limitar o rolamento para dentro.
Esses sapatos são menos comuns e menos radicais do que costumavam ser, e alguns especialistas agora questionam a conexão entre pronação e lesão e a eficácia do controle da pronação em tênis de corrida. Não sou um defensor de muito apoio do sapato, diz Hobrough. Se precisar de suporte especializado, uma palmilha sob medida é a melhor opção.
Ainda assim, o consenso é que alguns pronatistas podem se beneficiar de um calçado com características de estabilidade. Só não espere que nenhum calçado mude magicamente o seu estilo de corrida ou o imunize contra lesões. Falhas biomecânicas não são corrigidas por um sapato, diz Gentry. Isso é algo resolvido por um trabalho de reabilitação e movimentos concentrados prescritos por um profissional qualificado.
Se você sentir que está desaparecendo pela toca do coelho biomecânica, ficará feliz em saber que pode haver uma solução muito mais simples. Uma pesquisa recente feita pelo conceituado professor de corrida Benno Nigg, diretor do Laboratório de Performance Humana da Universidade de Calgary, sugere que, ao escolher tênis de corrida, seu corpo sabe o que é melhor.
Seus estudos descobriram que os calçados escolhidos pelos corredores apenas com base na sensação de maior conforto também eram os mais eficientes em termos de desempenho de corrida e redução de lesões. É uma validação científica para a sabedoria que gerações de corredores experientes passariam adiante.
Conforto é a chave, diz Gentry. Um corredor deve colocar seus tênis e se sentir como uma extensão de seu corpo. Os sapatos devem segurar e apoiar onde você quiser ou precisar, eles não devem esfregar em lugar nenhum e devem sentir como se estivessem devolvendo um pouco de energia a cada passo, não rígido sob os pés.
Considere se eles apoiam seu arco no lugar certo; certifique-se de que eles não escorregam do calcanhar, mas movem-se com o pé em vez de empurrá-lo em uma direção diferente, e são espaçosos o suficiente para que você não bata os dedos na frente. Por isso, compre sempre tênis de corrida com metade do tamanho acima de seus tênis de uso diário. Isso vai lhe poupar muitas unhas enegrecidas.
À medida que você começa a correr, deve considerar a adição de diferentes tipos de calçados à sua 'aljava'. Além de trabalhos pesados em ritmo constante, seu treinamento começará a incluir sessões e corridas mais curtas e rápidas.
E diferentes tipos de calçados se adaptam a esses diferentes tipos de corrida. Acho que é uma boa ideia ter pelo menos alguns pares de sapatos, diz Gentry. Eu uso o Nike Epic React mais leve e responsivo para treinos de velocidade e o Zoom Pegasus mais amortecido e de suporte para minhas corridas mais longas e lentas.
Investir em sapatos extras também pode economizar nas contas de fisioterapia. Uma pesquisa do Laboratório de Pesquisa de Medicina Esportiva em Luxemburgo descobriu que corredores que rodaram sapatos diferentes tiveram taxas de lesões 39 por cento mais baixas do que aqueles que usaram o mesmo par em todas as corridas. Os cientistas acham que isso ocorre porque diferentes calçados distribuem as forças de impacto repetitivas da corrida de maneira um pouco diferente, diminuindo assim a tensão repetitiva em seus tendões e tecidos.
Tênis de corrida não são baratos. A maioria dos modelos de qualidade não vai lhe dar muito troco de £ 100 e no topo você está procurando o norte de £ 150. No entanto, o investimento certo oferece tecnologia e materiais bastante avançados que irão melhorar significativamente a sua experiência de corrida. No final do orçamento (existem alguns modelos em torno de £ 50), os requisitos básicos mínimos que você pode esperar e deve verificar são uma entressola com um amortecimento decente, uma parte superior respirável para ajudar a resfriar seus pés e uma sola durável (a parte inferior do sapato) que se adapta ao formato do seu pé e oferece uma aderência decente.
Movendo-se para a faixa de preço médio (em torno da marca de £ 80- £ 110), você deve procurar por tecnologia e recursos mais refinados, como atacadores antiderrapantes, palmilhas anti-odor e mais recursos de suporte e estabilidade se precisar deles . Na extremidade premium, procure versões mais avançadas da tecnologia, com componentes de especificações mais altas e, principalmente, mais leves.
Os corredores tendem a se preocupar muito com o peso, e por um bom motivo: uma grande quantidade de pesquisas científicas, apoiada recentemente por um estudo do Laboratório de Locomoção da Universidade do Colorado, mostrou que você gasta mais energia com sapatos mais pesados, ao som de cerca de 1% de esforço extra por 100g de calçado. Isso pode não parecer muito, até que você chegue à milha 20 de uma maratona, ou que bata 30 segundos do seu tempo de 10K de 50 minutos. Vale a pena gastar pesado para rodar leve.
Felizmente, hoje em dia você pode obter um retorno sobre o investimento além de suas milhas em execução.
A linha entre desempenho de corrida e moda foi seriamente borrada por empresas como a estética modernista de definição de agenda da Adidas e da Nike. Com sua parte superior tecida e silhuetas elegantes, designs icônicos como o Ultraboost e o Flyknit Racer mudam perfeitamente (literalmente) de perseguir PBs em corridas de fim de semana para passear de seu espaço de trabalho criativo até a cafeteria local.
Isso, é claro, não é novidade. O calçado de corrida tem uma longa história de fuga para o estilo clássico. Pense em Nike Cortez ou Onitsuka Tigers - nós o chamamos de retro, mas esse é o legado do que era um design de ponta que busca desempenho.
A novidade é a versatilidade dos corredores na esfera do estilo hoje. Eles não estão mais confinados a serem usados com jeans ou calças de moletom de domingo: o combo terno / tênis é bastante usado, mas um pouco de conhecimento de indumentária deve ser aplicado.
A formalidade do terno em comparação com o treinador é fundamental, diz estilista Eric Down . Se o terno for de negócios, opte por estilos mais finos, em tons mais escuros. Evite meias - é melhor mostrar uma faixa de tornozelo com uma calça ligeiramente cortada do que um monte de tecido amontoado no topo do sapato. Para estilos mais casuais, como Nike Flyknit, ternos em algodão, linho ou seersucker para o verão são a combinação perfeita.
Uma tendência surpreendente é a recente adoção da alta moda do lado mais feio dos calçados de corrida. O treinador feio que corre é muito importante entre os tipos da alta moda, diz Down. A estilista da Vetements na moda, Demna Gvasalia, que usa tênis Triple S para a casa francesa Balenciaga, foi uma abordagem robusta e aprimorada do 'treinador do pai' e um mega hit usado com fortes doses de ironia. Mas talvez seja melhor deixar essa tendência para os tipos de alta costura.
Se você está batendo forte, está melhor servido ao se concentrar no desempenho. E quaisquer que sejam as suas necessidades e preferências individuais, você pode garantir que o calçado escolhido cumpra com a escolha de uma marca com credenciais de tecnologia de corrida e pedigree.
Vamos começar com os grandes rebatedores. Pode ser um gigante poliesportivo global com marketing super-elegante e design voltado para a moda, mas desde a primeira sola waffle em 1974, a Nike tem sido uma potência em tecnologia de corrida. Entre muitas descobertas, a 'cozinha inovadora' nos deu a entressola grátis para uma corrida mais 'natural' em 2004, tanto antes da mania da corrida descalça quanto durando mais que ela.
No ano passado, o calçado projetado para a maratona de menos de duas horas de Eliud Kipchoge deu aos consumidores preocupados com a velocidade a mesma 'mola' da palmilha para propulsão para a frente no Zoom Fly; a nova espuma de entressola React oferece uma combinação impressionante de aterrissagem mais suave e maior retorno de energia quando você empurra, enquanto o Pegasus é um clássico versátil tão confiável que existe e evolui suavemente há duas décadas.
Aquele outro gigante mainstream, Adidas, não está muito atrás. Seu material da entressola Boost revolucionário reescreveu as regras sobre amortecimento e retorno de energia em 2013, e agora é a base para muitos tênis de corrida Adi excelentes, desde o clássico Ultraboost instantâneo, agora em sua quarta iteração, até o speedster simplificado , o Adios Adizero Boost, usado por Wilson Kipsang e Mary Keitany em grandes vitórias em maratonas.
A marca japonesa Asics tem seguidores massivos e ferozmente leais entre os corredores e possui um pedigree de corrida sério. O fundador da Nike, Phil Knight, vendeu Onitsuka (o nome anterior da empresa, que ainda adorna seus modelos retrô) tênis de corrida de uma van antes que o swoosh fosse apenas um piscar de olhos de um homem de marketing, e eles continuam a ser inovadores e confiáveis.
Outra referência dos corredores, oferecendo qualidade em uma ampla gama de diferentes tipos de calçados, é a Saucony, com clássicos como o veloz Tipo A, o Guia de controle de pronação e o Kinvara polivalente com amortecimento neutro no estábulo de longo prazo.
Outros dignos de consideração são Brooks, New Balance - que voltou a correr com seriedade recentemente com um novo foco em sua herança de corrida, um novo material de entressola 'Fresh Foam' e alguns sapatos excelentes - e 361 Degrees, um relativamente novo no Ocidente, mas uma megamarca estabelecida em sua China nativa.
Por fim, há uma série de marcas de calçados de nicho, cada uma com seu próprio USP e um foco mais restrito. A Hoka One One lançou seu primeiro sapato com amortecimento ‘máximo’ em 2009, oferecendo uma enorme quantidade de amortecimento na entressola junto com uma forma de ‘rocker’ para impulsionar você para frente. Tem sido uma fórmula vitoriosa, gerando crescimento exponencial e criando uma categoria totalmente nova de tênis de corrida.
Outra roupa que faz as coisas de maneira diferente está LIGADA. Desde 2010, a marca suíça usa suas cápsulas de amortecimento exclusivas (que ela chama de 'nuvens') na sola de seus sapatos. Eles parecem distintos para dizer o mínimo, mas o design - que se comprime com o impacto para dissipar o choque, se fecha brevemente para fornecer uma plataforma estável e se separa para ajudar a empurrar o pé do chão - funciona bem e merecidamente ganhou um culto seguintes e vários prêmios da indústria.
Por último, o USP da Altra é incentivar o movimento natural por meio de 'queda zero', o que significa que não há diferença na espessura da sola entre o antepé e o calcanhar de seus sapatos. A marca também usa uma biqueira superdimensionada para permitir que seus dedos se abram e se movam da maneira que a natureza planejou.
Em seus sete anos como editor-adjunto da Mundo do corredorrevista , Joe acompanhou todos os desenvolvimentos no mundo dos tênis de corrida; teste de estrada centenas de modelos em várias maratonas e milhares de quilômetros. Ele pode falar por horas sobre postes mediais, resistência à torção e as propriedades relativas de retorno de energia dos materiais da entressola e, conseqüentemente, é melhor evitado em funções sociais.