Como construir músculos em um orçamento

Tudo se soma: a inscrição na academia, o personal trainer para garantir que você realmente vá, o kit que significa que você não se sente envergonhado por estar lá. Ficar em forma pode parecer um grande investimento. Mas, embora alguns shakes de proteína não sejam muito baratos, conseguir um hench não precisa ser privilégio dos endinheirados. E não, não estamos sugerindo que você comece a encher garrafas de leite com areia e enrolar latas de feijão. Leia sobre algumas maneiras inteligentes de estar em forma e economizar.

Vá duro, em casa

Você não precisa da garagem de Arnie para se exercitar em casa. O que você precisa é de alguma orientação especializada para mantê-lo no caminho certo. Exercícios do YouTube por pessoas como Joe 'The Body Coach Wicks e liquidificador fitness são guias gratuitos para queimar muita gordura em pouco tempo – sem gastar muito. Então, quando você terminar de se jogar, Ioga Com Adriene ajudará a mantê-lo livre de lesões. Finalmente, ria de BroScienceLife e fique feliz por não estar pagando uma fortuna para estar cercado por idiotas na academia. Se você investir em apenas uma peça do kit de exercícios em casa, faça uma barra fixa. Todos os outros movimentos de peso corporal podem ser feitos sem nenhum equipamento, mas o pull-up é um construtor de tanquinho matador que queima gordura e constrói músculos, especialmente se você fizer isso. um programa de treinamento projetado para isso . York Fitness Door Gym, disponível em Amazonas , ao preço de £ 14,99.

Vá para fora

Não gosta de balançar nas portas? A maioria dos parques agora possui um bar chin-up, muitas vezes uma estação de mergulho. Se o seu não, então postes de futebol, uma estrutura de escalada ou até mesmo um galho de árvore são substitutos sólidos (apenas certifique-se de que o galho seja realmente sólido primeiro). Exercícios de peso corporal são tão bons para construir músculos quanto levantar pesos. Combine pull-ups e dips em um circuito com flexões, abdominais, agachamentos e sprints para obter o tipo de definição magra que você normalmente vê em ginastas olímpicos.

Crowdsource

Você pode ter dinheiro para uma academia, mas as pessoas para explicar não vêm de graça. Os PTs fornecem motivação (e tranquilidade quando você está levantando pesos que dobram a coluna), mas também esvaziam sua carteira. E o desembolso nem sempre compra bons conselhos. A única coisa que esse autor aprendeu em cinco anos trabalhando para revistas de fitness é que, se você fizer uma pergunta a 20 PTs, obterá 20 respostas diferentes. Em vez disso, se você tiver uma dúvida urgente sobre seu treinamento ou nutrição, dirija-se a um fórum on-line respeitável, como r/fitness no Reddit. É fortemente moderado e povoado por geeks de academia de todo o mundo, que estão lá para ajudar, não para separá-lo de seu trabalho suado. Faça uma pergunta e você provavelmente ainda receberá 20 respostas diferentes - mas elas serão apoiadas por estudos e serão totalmente gratuitas. E você pode canalizar os comentários menos gentis em motivação para aquela série final de agachamento.

Depender da bondade de estranhos

Sessões gratuitas de treinamento em grupo estão se tornando mais prevalentes, realizadas em partes iguais por grandes marcas esportivas e tipos de comunidades amigáveis. Londres tem de tudo, desde corridas à meia-noite para Adidas e clubes de treinamento; existem equipes de calistenia, como Fundação de treino de bloco que acolhem qualquer pessoa em suas sessões; e você pode até obter cursos intensivos gratuitos de natação, cortesia da Speedo. Como alternativa, faça o truque de damas de honra : exercite-se perto o suficiente de uma aula ao ar livre paga para ouvir o instrutor, mas longe o suficiente para que eles não tentem impedi-lo. Apenas esteja preparado para terminar sua sessão com um sprint se eles o pegarem. https://vimeo.com/159622422

Economize Combustível

A proteína é o bloco de construção do músculo. batidos de proteína são uma maneira eficaz de atingir sua ingestão, mas podem ser uma maneira cara de reduzir sua RDA. Em vez disso, compre atum enlatado e carnes baratas, como frango congelado e carne moída. Procure ofertas e você não precisará gastar mais de meio quilo em cada porção. Levar seu próprio almoço para o trabalho também é uma das maneiras mais simples de economizar dinheiro e garantir que sua dieta não desfaça seu trabalho árduo. Cozinhar em lotes é uma tarefa árdua no começo, mas adquira o hábito de domingo de preparar e congelar refeições para uma semana e você economizará tempo e dinheiro. Ainda está desesperado por alguma proteína em pó? Olhe para códigos de voucher e compre de vendedores (com boas avaliações) em Amazonas e eBay para economizar até 50 por cento no RRP.