Qualquer pessoa com conhecimento avançado de biologia sabe que a testosterona é o hormônio de crescimento masculino. Ele começa durante a puberdade e é o que torna os caras mais altos, fortes, peludos e geralmente mais temperamentais do que seriam sem ele.
Nos homens, os níveis de testosterona geralmente permanecem bastante elevados até por volta dos 30 anos de idade, quando eles começar a baixar (as mulheres também têm testosterona, mas em quantidades menores). É responsável pela fertilidade, densidade óssea, desejo sexual, força e desenvolvimento muscular, armazenamento de gordura e produção de glóbulos vermelhos.
Mas as aplicações de testosterona não param por aí. Na palavra da aptidão dos homens, os reforços de testosterona na forma de comprimidos, suplementos ou injeções, podem ajudar a sinalizar nossos corpos para construir massa muscular. O que parece ideal se você está cansado de devorar bife de peru e peitos de frango na tentativa de adicionar algum tamanho ao seu corpo.
A testosterona está associada ao aumento de energia, perda de gordura, ganho muscular e melhora da função mental, diz nutricionista e praticante de medicina funcional Steve Grant . E quem não quer mais energia, melhor composição corporal, aumento da força e recuperação e melhor desempenho cognitivo?
Portanto, se a testosterona é uma droga tão maravilhosa, faz sentido que, quanto mais pudermos obter em nossos sistemas, melhor. Não tão. Embora existam inúmeros estudos científicos provando os benefícios da testosterona, muitos dos efeitos mais amplos ainda estão em debate. Além do mais, o mercado de testosterona está absolutamente transbordando de desinformação, desde especialistas auto-credenciados documentando suas jornadas volumosas no YouTube até sites que vendem uma gama alarmante de produtos não aprovados.
Em sua maioria, os estudos científicos foram inconclusivos em certas questões-chave em torno dos suplementos de testosterona. Por exemplo, aumentar a testosterona fornece essa infinidade de benefícios à saúde ou ser saudável simplesmente promove o aumento dos níveis de testosterona? Um estudo publicado na revista médicaJAMA Psychiatry, por exemplo, observou que homens com depressão também têm baixos níveis de testosterona, mas não puderam dizer com certeza se níveis baixos de testosterona causam depressão ou se a depressão causa níveis baixos de testosterona.
Existem também vários estudos conflitantes sobre testosterona e competitividade entre os homens. Normalmente, acredita-se que quanto mais testosterona bombeando em suas veias, mais de um macho alfa tu es. Felizmente, pesquisadores suíços puseram fim a esse pensamento antiquado em um estudo que descobriu que homens com níveis elevados de testosterona agiam de forma mais justa nas negociações do que aqueles com níveis mais baixos.
Não apenas isso, mas o abuso de suplementos de testosterona pode até ter efeitos colaterais fatais. Um estudo noJournal of the American Medical Associationdescobriram que aumentar os níveis de testosterona pode levar a um aumento do risco de ataque cardíaco. Enquanto isso, há preocupações crescentes de que uma dependência excessiva da testosterona pode até induzir derrames. Então, o que você ganha com isso?
A questão para começar é se você realmente precisa ou não aumentar seus níveis de testosterona. A testosterona tem sido usada como droga clínica desde 1937, mas com pouco conhecimento de seu uso. Hoje sabemos mais, e muitos homens recebem reforços prescritos. Na verdade, acredita-se que os níveis de testosterona dos homens caíram 20 por cento nas últimas duas décadas, a ponto de um em cada quatro homens ter níveis baixos de testosterona.
A testosterona pode afetar quase todas as áreas da vida de um homem - pessoas com níveis baixos podem começar a experimentar ganho de peso, calvície, baixo desejo sexual e baixo humor, diz um médico falando em nome do serviço de consulta online Push Doctor . Ao tentar aumentar a quantidade de testosterona em seu corpo, alguém que sofre de níveis baixos pode ver melhorias em sua massa muscular, libido e crescimento de cabelo.
No entanto, de acordo com a faculdade de medicina norte-americana Harvard Health, o que realmente constitui níveis baixos de testosterona em primeiro lugar está aberto para debate.
Os níveis de testosterona no corpo variam de dia para dia e levam em consideração uma série de fatores temporários, desde a dieta até a hora do dia, dificultando a obtenção de uma medida objetiva. O artigo também alerta que alguns clínicos gerais estão preocupados com o fato de que um aumento nos níveis de testosterona pode promover o crescimento de células cancerosas da próstata em homens mais velhos.
Para complicar as coisas, testes adequados são necessários para orientar o que pode realmente estar causando níveis baixos de T, explica Grant. Existem muitas e complicadas causas para a baixa T, então os resultados de qualquer teste sempre serão imprevisíveis porque os suplementos e compostos associados ao aumento dos níveis de T o fazem de muitas maneiras diferentes. É um pouco como estar em um alvo de dardos, jogando um dardo e esperando que acerte o alvo.
Muitos homens pensam que usar suplementos de testosterona irá fornecer uma solução rápida para seus problemas - mas não vai. Não é recomendado tomar suplementos sem o conselho de um médico, pois é um processo de longo prazo que precisa ser monitorado corretamente, acrescenta o porta-voz do Push Doctor. Tomar, ou ter, muita testosterona também pode ter efeitos colaterais negativos, como raiva, acne e testículos encolhidos.
Na verdade, embora os níveis mais baixos de testosterona sejam um problema relativamente comum, também faz parte do envelhecimento e afeta principalmente os homens com mais de 40 anos. Aos 45, quase 40 por cento dos homens podem ter níveis baixos de T e aos 65, mais de 50 por cento dos homens população tem baixa T. Muitas vezes não é algo com que se preocupar, a menos que esteja tendo efeitos sérios como disfunção erétil ou baixa libido. Caso contrário, os homens saudáveis geralmente não precisam se submeter à terapia com testosterona, diz o representante do Push Doctor.
Low T é algo que vejo com mais frequência, mesmo em homens mais jovens, diz Grant. Eu suspeito que muito disso é causado pela redução do sono ou qualidade do sono, níveis mais altos de estresse, exercícios insuficientes ou excessivos, hábitos alimentares restritivos ou indulgentes, maior exposição a toxinas ambientais, consumo de álcool, níveis excessivos de gordura corporal e talvez muito tempo de tela .
Se você tiver níveis baixos de T, há uma vantagem em tentar aumentar esses níveis. No entanto, se você acha que conseguirá lidar com isso tomando uma pílula para uma doença, provavelmente se enganará.
Se você estava procurando aumentar seus níveis de testosterona, é provável que você começasse com algo chamado TRT, um produto que pode ser implantado no corpo ou administrado por meio de um adesivo, gel, creme ou sistema de injeções. Este último método traça paralelos com o uso de esteróides, que são frequentemente (mas nem sempre) abusados por aqueles que desejam ser rasgado , e, em algumas ocasiões, foram associados à morte do sujeito.
Os esteróides anabolizantes são versões essencialmente sintéticas da testosterona, projetadas para imitar seus efeitos de aumento de crescimento no corpo. Eles agem acelerando a produção de músculos e a quebra de proteínas em aminoácidos - os blocos de construção do corpo. Na verdade, um estudo descobriu que os atletas que tomaram esteróides aumentaram sua força entre 5% e 20%.
Mas, de forma simples, não há necessidade de o homem comum usá-los, exceto pela prescrição de um médico de família para uma condição específica. O NHS avisa que eles podem levar ao vício e estar vinculados a questões de dismorfia corporal e transtornos de ansiedade, além de levar a problemas potenciais, como hipertensão, disfunção erétil, calvície, contagem reduzida de espermatozoides e acne. Que provavelmente não é o visual que você está procurando.
Então, se as injeções acabaram e o uso de loções e poções é questionável, o que resta? Bem, há uma série de estimulantes naturais de testosterona por aí, que não exigem uma mudança drástica no estilo de vida nem superam seu medo de agulhas.
Muitos homens sofrem de baixos níveis de zinco e também é um ingrediente vital na produção de testosterona. O mesmo pode ser dito da vitamina D e, em menor grau, do magnésio.
Todos os três nutrientes são cruciais para a produção de T e podem ter um lugar em seu regime de suplementação, especialmente se eles se mostrarem baixos, diz Grant. Todos os três podem ser tomados em forma de pílula e devem oferecer melhorias graduais.
DHEA, ou Dehidroepiandrosterona, é um precursor da testosterona e geralmente se acredita que beneficia aqueles com baixa libido e combate os sinais de envelhecimento. No corpo, o DHEA é produzido nas glândulas acima dos rins. Pode ser tomado externamente como uma pílula de soja ou inhame selvagem. O problema é que os cientistas ainda não têm certeza de tudo o que ele faz, e os estudos sobre sua utilidade estão divididos.
De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento e o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, ainda não há evidências suficientes para recomendar suplementos de DHEA. O DHEA, embora comprado ao balcão nos Estados Unidos, não está à venda no Reino Unido e é visto como um suplemento controlado, explica Grant. A suplementação excessiva de DHEA pode causar efeitos colaterais, então eu sugiro que a abordagem mais restritiva do Reino Unido seja provavelmente uma boa.
Necessário para a biossíntese de proteínas, D-AA, ou ácido D-aspártico, é um aminoácido existente naturalmente ligado à regulação da produção de testosterona e tem sido usado como tratamento para homens inférteis.
Kamal Patel, o fundador da Examine.com , que ajuda a separar a verdade da BS em informações de saúde e nutrição, aponta para evidências preliminares de que uma dose de 3g por dia demonstrou aumentar os níveis de testosterona. Mas tome cuidado, aconselha Grant, uma dose de 6g por dia foi encontrada para os níveis de T do amante.
Também conhecido como bindii, tribulus terrestris é uma espécie de planta invasora frequentemente encontrada na América do Norte. Supõe-se que a forma de comprimido seco da planta aumenta a testosterona, mas alguns estudos apontam para um aumento da libido e pouco mais.
Grant não está convencido. A evidência de compostos como tribulus, maca, tongkat ali, veludo de veado, etc. é inconsistente e fraca, portanto, não é algo que eu normalmente utilizo.
Muitas vezes adicionado aos suplementos de testosterona, acredita-se que o extrato de raiz de urtiga contribui para o aumento dos níveis de testosterona. Também foi descoberto que reduz o risco de câncer de próstata em homens - um efeito colateral alardeado de muitos reforços de testosterona.
Embora as evidências não sejam esmagadoramente a favor de que ele seja capaz de aumentar os níveis de T, também não é contra. Grant explica: Isso é algo que pode ajudar a diminuir a globulina de ligação aos hormônios sexuais, portanto, pode ter a capacidade de aumentar os níveis livres de testosterona, tornando mais disponível para agir sobre suas células.
O ácido linoléico conjugado refere-se a um grupo de substâncias químicas encontradas no ácido graxo linoléico e foi descoberto que aumentam a atividade das células que produzem testosterona.
A carne bovina e os laticínios são as duas principais fontes dietéticas de CLA, então, embora seja difícil obter carne natural alimentada com pasto, vale a pena gastar um pouco mais com bife noite. Não se esqueça de regá-lo com um copo de líquido branco.