Mude sua ordem de treino, não seu treino

Se você realizasse a mesma rotina de resistência, dia após dia, semana após semana e mês após mês, seu sistema muscular acabaria se acostumando com os exercícios e qualquer aumento potencial acabaria diminuindo. É de vital importância, para continuar progredindo e alcançar novos recordes pessoais, para mudar constantemente o seu treino . Isso manterá seus músculos adivinhando e os levará a um maior desenvolvimento. É a razão pela qual os profissionais de saúde defendem a mudança de seu regime de treinamento a cada 6-8 semanas.

Mudando seu treino

O problema de alterar constantemente seu cronograma de treinamento, no qual mudanças podem ser feitas nos exercícios, resistência deslocada, séries concluídas e repetições obtidas, é que eventualmente você começa a ficar sem ideias. Ao alterar sua rotina de exercícios, um método que muitas vezes o indivíduo não considera, mas, ironicamente, é indiscutivelmente a variável mais fácil de alterar, é simplesmente alterar a ordem de seus exercícios. O sequenciamento é uma maneira segura de apimentar seu regime de treinamento, porque não requer processos de pensamento complexos, novos equipamentos ou conselhos de treinamento - mas ainda mantém esses músculos adivinhando por mais 6 a 8 semanas. Você pode alterar a sequência manipulando a ordem dos exercícios ou a ordem dos músculos. Deixe-nos saber dar uma olhada em ambos os métodos relativamente simplistas:

• Ordem dos Exercícios: Se você dividir suas sessões de treinamento em grupos musculares, então em uma sessão típica de peitoral, você pode começar com supino inclinado, antes de passar para supino plano e inclinado, antes de finalmente terminar com halteres. Para alterar esse regime e colocar os músculos peitorais em estado de choque e pânico, basta inverter a ordem dos exercícios. Você ficará surpreso com a diferença.
• Ordem muscular: esta alternativa está disponível para aqueles que treinam vários grupos musculares em uma única sessão de treinamento. Se, por exemplo, você costuma treinar o peito com quatro exercícios seguidos de tríceps por mais quatro exercícios, simplesmente comece com o regime de tríceps e termine com os exercícios de peito. Dependendo de como você agrupa suas sessões de treinamento, esse método provavelmente chocará seu sistema mais do que nunca!

Palavra final

Então aí está, dois métodos fáceis para refrescar seu regime de treinamento sem muito esforço. Não há problema em mudar completamente os exercícios, mas quando você tem que fazer isso várias vezes ao ano, ano após ano, às vezes você simplesmente fica sem ideias. Quando isso ocorrer, lembre-se deste artigo e lembre-se de mantê-lo simples. Não adianta reinventar a roda agora, não é mesmo? O resultado final é que, enquanto seus regimes de treinamento estiverem mudando constantemente e seus músculos constantemente tentando adivinhar, você continuará a se esforçar para alcançar novos objetivos.