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O guia do homem para a testosterona

Deixe de lado aquelas imagens mentais de torsos envernizados e braços tão grandes quanto pernas por um momento. Talvez você seja musculoso macho alfa , todo queixo quadrado e machismo de bater no peito. Talvez você seja um cano de esgoto literalmente alérgico a esportes. Não importa. A testosterona define você como homem de qualquer maneira. E é muito mais do que apenas suco de fisiculturista.

Na verdade, o desempenho na academia é apenas uma pequena parte do papel da testosterona no corpo. “É o hormônio masculino mais importante”, diz o professor Geoff Hackett, consultor do Heartlands Hospital, professor de medicina sexual da Aston University e porta-voz da Sociedade Britânica de Medicina Sexual. “É dominante no controle de seu comportamento, psicologia, reprodução e desempenho sexual.”



Em outras palavras, governa quase todos os aspectos do homem comum. Quando a testosterona é secretada normalmente, você é um cara normal, com bons níveis de energia, cabeça fria e predisposição a composição corporal saudável . Mas quando o hormônio está em falta, tudo isso vai para o inferno em um manbag.

Enquanto a genética e o estilo de vida controlam essa dádiva hormonal, e a primeira é de fato uma loteria, entender a última pode garantir uma renda estável agora e mais tarde na vida.

Então, para esse fim, vamos mantê-lo T total.

O que é testosterona?

A resposta curta: é o MVP endocrinológico e sem ele toda a sua equipe hormonal está ferrada. “Não é apenas para fertilidade”, diz a Dra. Channa Jayasena, professora clínica sênior e consultora em endocrinologia reprodutiva no Imperial College London. “É importante para energia, libido, bem-estar, força muscular e para tornar os ossos grossos e fortes.”



Mas é importante fazer uma distinção aqui porque a testosterona é pouco compreendida e sujeita aos piores tipos de bro science. Em primeiro lugar, é estatisticamente mais provável que você continue sua vida com níveis normais de testosterona do que com deficiência ou excesso. O declínio relacionado à idade faz parte do curso - 'Começamos a perder testosterona de forma constante a partir dos 40 anos', explica o Dr. Jayasena - e o atraso T não é, como alguns tops vermelhos querem que você acredite, o equivalente masculino da menopausa e algo a ser remediado. É um fato da vida que dificilmente terá efeitos drásticos.

É quando algo causa uma queda dramática na testosterona que você precisa de ajuda. E nisso a idade não tem influência, exceto na facilidade de tratamento. Mas, como regra geral, quanto mais jovem você for, mais fácil será consertar.



Seu corpo precisa disso de várias maneiras.

Os efeitos da testosterona nos homens

1. Construtor de corpo

A testosterona forma a base de como você se sente a qualquer momento, ao mesmo tempo em que fornece os blocos de construção para o quanto de você existe – literalmente, sua densidade física como um mamífero, em tecido ósseo e muscular. É por essa razão que seus níveis de T são um fator chave na força e no condicionamento físico.

Mas não se iluda pensando que mais testosterona é sempre uma coisa boa. O Dr. Jayasena frequentemente trata ex-fisiculturistas cujos flertes com suplementação extrema de testosterona esvaziaram seus testículos, deixando-os na melhor das hipóteses lutando para produzir o suficiente do hormônio naturalmente, na pior das hipóteses inférteis e com uma série de problemas de saúde.

Mesmo a compreensão do frequentador de academia mais civil sobre a testosterona precisa de um olhar mais atento. Como Alex Hutchinson, autor de O que vem primeiro Cardio ou pesos , explica: “Os níveis hormonais não preveem ganhos musculares ou de força após o treinamento com pesos. Nossa compreensão do papel de vários hormônios é realmente muito limitada”. Portanto, a testosterona é importante para a composição corporal, mas tentar manipulá-la no rack de agachamento é um jogo de tolos.

  Você pode't manipulate your testosterone levels in the gym

2. Motorista sexual

Um músculo depende mais da testosterona do que qualquer outro, e é importante. Seus hormônios seguram seu pênis como se fosse uma corda de marionete. Embora tentar entender os papéis que a bioquímica e a psicologia desempenham na virilidade seja suficiente para colocá-lo na cama com dor de cabeça, um fato é uma certeza rígida: sem níveis saudáveis ​​de testosterona, você provavelmente sofrerá de disfunção erétil.

“Embora muitos dos sintomas associados à baixa testosterona possam ser devidos a outra coisa – como diabetes ou depressão – a disfunção erétil e a perda de ereções matinais são um bom indicador de que a testosterona é a razão”, diz o Dr. Jayasena. Mas não é apenas atrapalhar seus sonhos de acrobacias no quarto no sentido físico.

“Pode haver perda de libido e interesse geral por sexo”, diz o professor Hacket. “Mais tarde, isso pode até levar ao colapso do casamento e ao homem perder a esposa e os filhos.”

  Níveis baixos de T podem causar menor desejo sexual e disfunção erétil

3. Doador de Saúde

As coisas ficam mais complicadas quando se trata de descobrir as causas do baixo T e como isso pode afetar sua saúde. Testosterona e insulina andam de mãos dadas. Há também uma relação simbiótica entre o hormônio e os neurotransmissores que governam seu humor e sensação de bem-estar. É por isso que entender se a baixa testosterona está causando diabetes, ou se o diabetes está causando baixa testosterona, é complicado. O mesmo se aplica ao motivo pelo qual as pessoas deprimidas podem sofrer danos hormonais e as pessoas com problemas hormonais podem sofrer de depressão.

“Existem associações comuns e uma leva à outra”, diz o professor Hackett. “A baixa testosterona oferece três vezes o risco de desenvolver diabetes tipo 2; se você tem diabetes tipo 2, você tem um risco muito maior de baixo nível de testosterona.” Esse cenário do ovo e da galinha não facilita exatamente a identificação da causa subjacente. A resposta? “Tratamos todos os sintomas”, diz o professor Hackett.

Tem havido um certo grau de controvérsia em torno dos tratamentos para deficiência de testosterona, principalmente vindo de ruídos altos, mas infundados, de críticos que afirmam que a suplementação de T pode aumentar o risco de coisas como doenças cardiovasculares e câncer de próstata. A histeria online é abundante, mas tudo foi recentemente desmascarado pelo consenso internacional de especialistas.

As reivindicações estão lá. A evidência não é. Se você tem testosterona baixa, os riscos de não ser tratado superam em muito quaisquer supostos riscos da terapia hormonal.

  Isto's important to treat low testosterone levels

Como você pode saber se tem testosterona baixa?

Olhe para o sul. “Não é apenas a dificuldade em conseguir uma ereção que é um sinal, mas também a dificuldade em mantê-la”, diz o Dr. Jayasena. Depois, há outros sinais indicadores complicados que podem facilmente ser sintomas de depressão ou outra doença.

“Você terá vários sintomas incômodos”, diz o professor Hackett. “Perda de libido, perda de ereções matinais, disfunção erétil, então você vai perder força física e massa muscular. Você pode se sentir excessivamente cansado e adormecer à noite. Você pode se sentir deprimido e engordar. Quando fica muito ruim, sua barba pode não crescer e você pode perder pelos nas pernas e ter ondas de calor.”

É importante ser honesto com seu médico. Na verdade, compartilhe demais. “Fale sobre o quarto”, diz o professor Hackett. “Muitas vezes os homens evitam isso por vergonha. E os médicos costumam pensar rapidamente que a depressão é a causa, sem verificar a testosterona”.

Falar sobre desejo sexual e ereções garantirá que os testes hormonais estejam sobre a mesa. Isso é particularmente importante porque os antidepressivos podem realmente exacerbar os problemas de testosterona devido aos seus efeitos nos neurotransmissores. Falando em drogas…

Você deve suplementar testosterona?

A resposta é óbvia, mas vale a pena mencionar de qualquer maneira: se você tiver uma deficiência, sim; se não, então certamente não. Felizmente, por mais assustador que pareça uma deficiência, os tratamentos geralmente têm grande sucesso.

“Quando você aumenta a testosterona, os sintomas melhoram em estágios variáveis”, diz o professor Hackett. “A libido melhora rapidamente; energia e ereções podem demorar um pouco mais. Em seguida, perder peso e melhorar a resistência à insulina pode levar 12 meses.

Mas, ao melhorar todos esses sintomas, você motivará um cara a fazer algo sobre sua vida e [potencialmente] o salvará de perder sua esposa e família. É um pacote de cuidados.”

O melhor tratamento para você vai depender do seu estilo de vida. Eles variam principalmente em quão regularmente eles precisam ser administrados. Alguém com uma boa rotina matinal, por exemplo, se beneficiaria de géis regulares de baixa dosagem aplicados pela manhã. Para outros, uma injeção que forneça testosterona por um período mais longo pode funcionar melhor. O professor Hackett recomenda ser honesto com seu médico sobre seu estilo de vida para determinar o melhor caminho para o seu corpo.

Como Aumentar Sua Testosterona Naturalmente

Uma coisa precisa ficar clara aqui e dolorosamente: é estatisticamente improvável que você precise aumentar sua testosterona e fazê-lo de forma não natural pode ser devastador para a sua saúde. Dito isto, manter níveis saudáveis ​​é, como os órgãos governamentais costumam falar sobre quase todos os aspectos da saúde, predominantemente um caso de vida sensata.

1. Encontre seu saldo

O que um estilo de vida saudável realmente significa em termos de testosterona? Talvez seja melhor resumido por um estudo recente de cientistas australianos. 'Este foi um grande estudo', diz o Dr. Jayasena. “Ele classificou os homens de acordo com seu estilo de vida. Quanto melhor eles se saíssem, menos chances teriam de deficiência de testosterona. Nunca ter sal valia um ponto. Assim como comer regularmente peixes oleosos, fazer exercícios moderados, ter um IMC saudável e não fumar ou beber. Todas as coisas sensatas.

  Viver um estilo de vida saudável ajudará a aumentar os níveis de testosterona

2. Evite as drogas

Drogas, medicinais ou não, podem causar estragos dentro do seu corpo. “Os analgésicos podem interferir nos neurotransmissores e na glândula pituitária, que controla os hormônios”, diz o professor Hackett. “Drogas recreativas, como cannabis, LSD e cocaína – drogas que alteram a química do cérebro – também afetarão alguns neurotransmissores bastante críticos”. A menos que você esteja recebendo algo de que precisa, não use drogas, crianças.

  Drogas recreativas podem diminuir seus níveis de testosterona

Tome as pílulas certas

Por outro lado, certos suplementos anti-inflamatórios e anti-ansiedade, que têm um efeito positivo sobre os neurotransmissores, podem ajudar a manter as coisas mais equilibradas. Verificou-se que os suplementos de óleo de peixe e vitamina D são os mais eficazes. Lembre-se, trata-se de prevenção, não de cura.

  Os óleos de peixe podem ajudar a aumentar os níveis de T

4. Queime um pouco de gordura

Não é apenas a obesidade, mas também a gordura visceral oculta – o material em torno de seus órgãos – que pode causar uma queda nos níveis de testosterona. “No Imperial College, estamos analisando de perto os efeitos da perda de peso direcionada para homens com problemas de fertilidade”, diz o Dr. Jayasena.

“A obesidade é o grande inimigo, mas a gordura visceral também. A perda de peso de 5 a 10% pode ser suficiente para mudar isso. Os homens precisam se ajudar tanto quanto procurar médicos.” Você ouviu o homem - suba na sua bicicleta.

  O exercício é bom para os níveis de testosterona

5. Alimente-se de forma saudável

Quando se trata de testosterona, a comida é combustível. “Todos os hormônios dependem do processamento para os fabricantes. Isso significa que você precisa ter as matérias-primas para eles e os cofatores que os produzem”, diz o consultor de nutrição e autor de A Dieta Dodô , Drew Price.

“As gorduras são frequentemente destacadas como necessárias para a produção de T, mas, na realidade, a maioria das pessoas come mais do que o suficiente. Evidências sugerem que a baixa ingestão de carboidratos também pode prejudicar a produção, bem como o processamento e a utilização de T. Mas um fator que realmente inibe a função hormonal são as calorias insuficientes. Em outras palavras, coma como um homem.

  Uma dieta saudável ajudará a aumentar os níveis de testosterona

6. Perca um pouco de bebida

Ficar abstêmio ajudará a garantir que você permaneça T total. Mas até mesmo ser sensato com o consumo de álcool será benéfico. “A bebida é obviamente um assassino T”, diz Price. “Curiosamente, aumentará os hormônios associados à produção de T no curto prazo, mas diminuirá a produção total no longo prazo. Também reduz a qualidade do sono, cuja deficiência é um golpe duplo, resultando em menos músculos, menos virilidade e mais gordura.”

  O álcool pode reduzir drasticamente os níveis de testosterona

7. Apimentar as coisas

Uma dica de despedida: estoque pimentas. “Há algumas evidências que sugerem que alimentos condimentados podem aumentar a testosterona. Mas também pode ser que pessoas com níveis mais altos de testosterona prefiram alimentos condimentados”, diz Price. “Não está totalmente claro.” Mesmo assim, não há mal nenhum em adicionar um pouco de calor à sua dieta, mesmo com a menor chance de apimentar as coisas no quarto a longo prazo.

  Alimentos picantes podem aumentar os níveis de testosterona