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Os benefícios do alongamento estático

Seja honesto, quantos de vocês realizam alongamentos como parte de seu regime de treinamento? Se sim, você está ciente de quais alongamentos realizar para torná-los mais adequados e eficazes para sua situação individual? A verdade é que a maioria das pessoas não se alonga e, se o faz, muitas vezes não é tão eficaz quanto poderia ser.

Existem inúmeras variações quando se trata de alongamento; estático, dinâmico, balístico e PNF, para citar apenas alguns. Este artigo vai considerar o alongamento estático. Este tipo de alongamento, como o nome sugere, envolve manter um alongamento por um período de tempo específico. Se feito corretamente, o alongamento estático pode oferecer inúmeros benefícios. Muitas vezes, no entanto, é mal utilizado e, em seguida, recebe uma má reputação e nasce um sussurro chinês! Este artigo tem como objetivo refletir sobre os benefícios do alongamento estático.



Antes de prosseguir, é importante esclarecer um boato dissipado. O alongamento estático não previne lesões e, em alguns casos, pode realmente inibir o desempenho esportivo se usado como parte de um regime pré-exercício e, como resultado, outras variações de alongamento devem ser consideradas aqui. Além do pré-treino, o alongamento estático pode oferecer inúmeros benefícios e ganhos;

Os benefícios do alongamento estático
Auxilia Indivíduos Sedentários:

Se você se aposentou do exercício ou simplesmente não realiza nenhuma atividade física por qualquer motivo, o alongamento estático pode ajudar a manter uma boa amplitude de movimento. A flexibilidade é útil para a postura e para corrigir quaisquer desequilíbrios musculares em todo o corpo. O alongamento estático também exige pouco do corpo.

Melhora o relaxamento:

O ato de realizar o alongamento estático significa que tudo o mais em sua vida terá que esperar um ou dois momentos. Este ambiente é propício para uma sensação de relaxamento. Além disso, os próprios alongamentos também são um meio adicional de livrar o corpo de tensões e tensões. Certifique-se de que cada alongamento seja mantido por no mínimo 10 segundos.

Atividade pós-treino:

Como mencionado anteriormente, o alongamento estático não é benéfico como uma ferramenta pré-treino. No entanto, é benéfico após um treino intenso. O alongamento estático nesta fase auxilia o músculo-alvo a retornar ao seu comprimento normal e evita que ele permaneça em uma posição encurtada.



Seus músculos e corpo realmente vão gostar desse alongamento. Então você tem três razões benéficas pelas quais o alongamento estático não deve ser negligenciado ou omitido. Se você é um indivíduo sedentário, o alongamento estático pode ajudar na amplitude de movimento, proporcionando uma oportunidade para relaxar. Por outro lado, para aqueles indivíduos ativos entre nós, por que não utilizar esta técnica de alongamento após um treino intenso para permitir o gerenciamento do comprimento muscular.

Palavra final

Antes de encerrar, é importante reiterar que o alongamento estático não é benéfico como pré-treino e, em alguns casos, pode até diminuir sua capacidade de desempenho. Contanto que você entenda os benefícios do alongamento estático e, ao mesmo tempo, reconheça suas limitações, não errará muito.