Os suplementos que homens fortes tomam

Não importa o que aqueles anúncios gritantes na parte de trás das revistas de fitness possam reivindicar, não existe um tablet mágico que possa te destruir em um instante. Se você já está treinando duro e comendo direito, no entanto, tomar os suplementos certos pode fazer a diferença entre estar em boa forma e estar em forma ridiculamente boa.

Entramos em contato com o escultor profissional de tanquinho e co-fundador da Músculo LDN , Lloyd Bridger, para obter suas recomendações. Mas lembre-se, esses suplementos não vão fazer jack (ou ajudá-lo a ficar jack) sozinhos. “Pense nesta lista como a cereja no topo de um bolo que já consiste em treinamento inteligente , recuperação sensata e boa nutrição.”

Suplementos pré-treino

Essas bebidas contêm todos os tipos (incluindo creatina, beta-alanina e BCAAs, mais abaixo) para dar um impulso ao seu treinamento, mas o principal ingrediente ativo é a cafeína.

“Isso permite que você treine em uma intensidade mais alta, para que possa levantar mais volume e fazer mais repetições”, diz Bridger. Você pode seguir uma rota laranja menos brilhante para obter resultados semelhantes: um café expresso duplo pré-sessão o deixará bem conectado.

BCAAs

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são um suplemento de proteína de absorção rápida que contém três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina.

“Durante os treinos, você está quebrando as fibras musculares”, diz Bridger. “Os BCAAs reduzem a quantidade de dano sofrido, permitindo que você treine mais e se recupere mais rapidamente.” Portanto, sem pernas trêmulas após o dia de agachamento.

Também pode ser usado para aumentar sua ingestão de proteínas sem nenhuma das calorias que você obteria de um shake.

Creatina

“Naturalmente encontrada no tecido muscular, a creatina armazena ATP (trifosfato de adenosina, também conhecido como energia), que é necessário para movimentos explosivos”, diz Bridger.

“Tomá-lo complementa suas reservas naturais para que você possa ter um melhor desempenho em rajadas curtas de exercícios intensos. Algumas pessoas acham que não combina muito bem com seus treinos, então experimente tomá-lo antes, depois ou apenas com as refeições. Tudo tem o mesmo efeito.”

Faça exercícios compostos ou um treino pliométrico (salto) para realmente sentir a diferença que isso faz.

beta-alanina

Você conhece aquela sensação de queimação quando seus músculos se cansam? Isso é causado pelo acúmulo de ácido lático, e a beta-alanina ajuda a tamponá-lo. “Importante para atletas de resistência e de meia distância, pode ajudá-lo a fazer mais algumas repetições”, diz Bridger.

Mas só vale a pena se você estiver fazendo um trabalho sério. “É realmente a joia da coroa dos suplementos e não faz sentido tomá-lo se você não tiver todos os outros aspectos do seu treinamento e nutrição bem definidos.”

Vitamina D

“Este é o único suplemento vitamínico que recomendo aos meus clientes”, diz Bridger. “A maioria de nós não recebe exposição suficiente aos raios ultravioleta de que nossos corpos precisam para sintetizá-los. A deficiência de vitamina D está ligada a uma lista de problemas de saúde tão longa quanto meu braço e, embora não o ajude a levantar mais peso, manterá seu sistema imunológico forte e garantirá que seu corpo esteja na melhor posição possível para construir e manter músculos. ”

Opte pela versão líquida em cápsulas. É mais facilmente absorvido pelo corpo, então você ganha mais pelo seu dinheiro.